Du premier entraînement à la ligne d’arrivée : les clés d’une préparation sereine

le Marathon de Lausanne

Le 26 octobre 2025, Lausanne vibrera au rythme de plus de 40 000 foulées sur les rives du Léman. Marathon complet, semi-marathon ou 10 km : quelle que soit votre distance, une préparation intelligente fait la différence entre un souvenir magique et une expérience douloureuse.

Nos conseils pour une préparation réussie :

1. La règle d’or : Aucune douleur ne doit être ignorée

Même une petite gêne qui persiste plus de 48h mérite attention. Plus c’est pris tôt, plus c’est vite résolu..

2. Les 3 erreurs classiques à éviter

Trop vite, trop fort : Le piège des coureurs. La progressivité est le meilleur moyen d’éviter les blessures. N’augmentez jamais le volume d’entraînement de plus de 10% par semaine, même si la motivation est là.

Négliger les signaux de fatigue : : Il vaut parfois mieux perdre quelques jours d’entraînement que trois mois de récupération forcée.

Tester du nouveau matériel le jour J : Chaussures, tenues ou alimentation, tout doit être testé à l’entraînement. Pas de surprise sur la ligne de départ !

3. Le renforcement musculaire : L’allié invisible de votre performance

Un corps fort, ce n’est pas qu’une question d’allure. Le renforcement et particulièrement les exercices de force et de plyométrie font parties des stratégies recommandées de prévention des blessures, particulièrement quand il est supervisé et adapté personnellement (méta-analyse de Lauersen et al., 2014). Bonus : ces mêmes exercices améliorent aussi votre économie de course, comme le confirme une étude récente sur 650 coureurs (méta-analyse de Llanos-Lagos et al., 2024).

Ces fondamentaux posés, il arrive parfois que des questions spécifiques se posent en cours de route. Une petite douleur qui traîne ? Une appréhension sur votre capacité à tenir la distance ? L’impression que quelque chose « ne va pas » dans votre foulée ?